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2020年01月29日 01:29:09 来源:ag棋牌安卓版 编辑:易发游戏每天送6元

文/ 鍾方/草根影響力新視野幾位朋友聊起睡眠時間,挺有趣!有早鳥族,標準的晨型人,有夜貓子族,標準的夜型人,也有從夜貓子轉成晨型人的朝九晚五族。你是晨型人,還是夜型人?聽到晨型人一詞,這些朋友齊聲說「日本名詞」,沒錯!晨型人是由日本身心研究所所長稅提出的概念,是描繪擁有早睡早起習慣的人,這些人早上四、五點就會起床。晨型人看起來是新名詞,其實是舊詞翻新,朋友們不約而同說出「早鳥」,再一次沒錯!晨型人就是一般人常說的早鳥。至於夜型人,也是舊詞翻新,根據英國與澳洲團隊的定義,是描繪凌晨2點半就寢、起床時間超過上午10點的人,朋友們又不約而同說出「夜貓子」,是哩!夜型人就是一般人口中的夜貓子。從社會角度,晨型人是多數人公認的良好生活習慣,尤其是全球企業界名人都是早上四、五點起床的晨型人,例如:維珍集團創辦人理查・布蘭森、股票之神巴菲特、蘋果公司共同創辦人賈伯斯、微軟創辦人比爾・蓋茲等,他們奉行早睡早起,同時鼓勵大家追隨,養成晨型習慣,有助身體更健康、思緒更清晰、工作更有效率。不過一般人對於夜型人有不少根深柢固的想法,尤其是長輩常會奉勸年輕人不要熬夜,11點以前要睡覺,不然會爆肝!此外年輕人如果多睡一點,長輩又會說,別將時間浪費在睡覺上,還有很多事情可以做!幾位朋友不免笑開懷,原來每個人都有因睡眠習慣因素被長輩叨念的經驗。 ▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)早起等於成功,晚睡等於不健康?只是「早起=成功」?「晚睡=不健康」?幾位朋友熱烈討論,真的是這樣,還是一種迷思?他們以各自經驗做意見交換,晨型人覺得早起的鳥兒有蟲吃,離成功不遠,夜貓子也不甘示弱,雖然睡得晚,可是睡前閱讀、安排隔日行程,起床後照樣應付自如。兩者之間是否會畫上等號?首先要看每個人的生理時鐘,因為生理時鐘掌管每個人入睡、醒來的時間,愈趨穩定、愈規律,較能按部就班,依照計劃行事。大腦松果腺分泌褪黑激素(Melatonin),這是影響生理時鐘的主要荷爾蒙,褪黑激素濃度分泌高時,身體會知道該是休息時刻,體溫會降低,同時啟動睡眠機制,褪黑激素濃度分泌低少,身體會知道該是活動時刻,體溫會上升,同時校正生理時鐘,讓身體時間與日光時間同步,不再昏昏欲睡。雖然長輩們都提倡早睡早起習慣,中國古書也提出十二經脈養生法,例如:晚上9-11點是亥時,走三焦經,是人體免疫系統休息與排毒時間,尤其是女性內分泌系統調理時刻,是準備休息、入睡時間,晚上11-1點是子時:走膽經,要進入熟睡期,身體才能進行排毒。近期芝加哥大學教授 Kleitman的一項研究發現,人類生理時鐘可能比標準時間一天24小時還要長,會隨著光照時間產生一定規律性,因此睡眠時間規律性會比實際幾點睡覺、幾時起床來得更為重要。保有規律生活,會離成功近一點研究也發現,基因早已決定你我睡眠型態,每個人睡眠時間本來就存在身體裡面,要維持良好的精神狀態,勢必要找出個人生理時鐘的區域,如果你習慣23:00睡覺,早上7:00起床,顯示生理時鐘就是這個區域,如果想要調整到符合晨型人5:00起床,你鐵定會昏沉沉、腦鈍鈍,因為生理時鐘還沒有睡醒,會影響精神、情緒及工作效率。成功者的成功模式通常都會成為學習榜樣,但睡眠習慣倒不盡然,反而是保有規律生活,維持生理時鐘的穩定,學習、工作表現值得期待,也才有與成功畫上等號的可能性。參考資料:經理人Heho健康生活

‧大陸疫情整理包/武漢肺炎死亡達106例 陸春節假期延長到2月2日‧整理包/看台灣與全球最新確診病例 與各國應變為防控疫情,香港政府已於27日起限制湖北居民進入香港。圖為港珠澳大橋抵達香港口岸旅檢大樓。圖/中新社 分享 facebook 香港行政長官林鄭月娥宣布,為控制疫情,將大幅減少陸港兩地人流來往。她已取得我党中央同意,將停發大陸個人遊到港簽注。此外,高鐵西九站、紅磡站、沙頭角及文錦道的客運通關,將於30日零時起關閉,高鐵及紅磡的城際列車班次也會暫停。往返陸港兩地的航班將減半;海運方面,客運碼頭的跨境渡輪服務暫停,並將減少港珠澳大橋金巴及沙頭角的跨境巴士班次。據香港電台報導,林鄭月娥28日下午4時半舉行記者會宣布上述防控措施。她表示,控制武漢肺炎疫情要從源頭做起。以去年12月數字為例,個人遊佔陸客入境香港人數的一半,早前大陸已經減少旅行團赴港,這些旅行團佔整體入境人士約20%多,現在只剩下一些因商務,探親等目的訪港的大陸人士。 林鄭月娥同時呼籲,目前還在大陸的港人盡快返回香港。如果條件許可,返港後的14日內應留在家中,若需要外出也應戴上口罩。她並籲請港人不要在這段時間到有疫情的地方,否則恐將製造感染風險。林鄭月娥說,截至27日為止,透過香港5個駐大陸的經貿辦,共收到107宗港人求助,涉及約200人,全部與湖北省有關,當中沒有學生。對於目前還在香港的湖北人有多少?林鄭月娥表示,在27日香港禁止湖北居民入境香港前,已經有部分湖北人入境香港。港府目前沒有相關準確的數字,但相信應有一定的數量。他們的簽注一般是7天,相信人數將會越來越少,港府也會透過酒店業及旅發局想辦法聯繫到他們。

香港宣布停發陸客個人遊到港簽注 關閉西九高鐵站

晨型人比夜貓子容易成功?關鍵是規律生活不在睡眠時間

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